Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
[...] źródło energii w procesie glukoneogenezy, -utrzymuje dodatni bilans azotowy, oraz te będące na „czarnej liście”,które należy zlikwidować: -katabolizm potreningowy oraz spowodowany długą przerwą w dostarczaniu pożywienia(np.sen), -otłuszczenie ciała, itp. Dawkowanie tego zestawu jest uzależnione od rodzaju sportu jaki [...]
Lniany - j.w. do kazdego oprocz okolotreningowo. Bralbym nawet 2x dziennie. Np sniadanie i obiadek. Przed treningiem jednak bym proponowal makaron, ma wyzszy IG, wiec bedzie lepszy podczas masowania. Potreningowy jesli chcesz miec lepsze efekty to jednak lepiej bez warzyw, z drugiej strony byl gainer wiec... warzywa tez byly by ok. Chcesz miec [...]
[...] bialka. o mleku juz bylo: uht jest bezwartosciowe. najlepsze prawdziwe wiejskie mleko. mleko ma laktoze- cukier mleczny. mozesz wypic procje dziennie. jesli silowy konczysz wieczorem, to po nim jesz normalny posilek potreningowy. liczy sie bilans dnia a nie godziny spozycia. uloz diete tak, aby BTW sie zgadzaly. moze to byc porcja ryzu+mieso/ryba
[...] Jezeli jestes ekto i budowanie masy idzie opornie - wegle do sniadania jak najbardziej. Tak czy siak liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy. Mimo to najlepszymi porami na wegle pozostaja wlasnie sniadanie, przedtreningowy (paliwo) oraz potreningowy (uzupelnienie zapasow glikogenu). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html
[...] żeby dodać tłustej świniny do jadłospisu (to może tę kiełbasę zostawić...?) DT i DNT raczej będę różnicował - w DT mam ogromne ciśnienie na potreningowe obżarstwo - posiłek potreningowy musi być solidniejszy niż normalnie, więc jakiś plus w stosunku do DNT zostanie. Dopracuj dietę, wrzuć poprawioną, bez tych was błonnikowych, batonów etc. Bez [...]
[...] resztek' wziąłem z lodówki kurczaka na porach, ciężko określić wagę, dodatkowo zapiekany był z serem, więc podejrzewam, że kaloryczność była wyższa (+ więcej białka) Dzisiaj potreningowy wystąpił w roli obiadu, więc bilans z potreningu jest moim bilansem dziennym (+ granica błędu- +100/200 kcal) Wnioski/Pytania/Inne No cóż, pierwszy trening do [...]
13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ważne, żeby bilans dzienny się zgadzał, a co jemy na kolacje to już od nas zależy. Wydaje mi się, że oprócz bilansu dziennego warto patrzeć głównie na posiłek potreningowy, bo to chyba on jest najważniejszy?
[...] jedno, liczy sie całodzienny bilans 4. Czy ujdzie ten gainer? Gdzieś czytałem artykuł bodajże na potreningu, że jak trening jest późno i wcześniej dobrze trzymało się michę to powinien wystarczyć na posiłek potreningowy. ja bym go odłozył na później lub dodał do śniadania zamiast tego biąłka a po trenie wypił biąłko i zjadł normalny posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 lub minimalnie [...]
ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]
[...] bcaa nie będzie Ci potrzebne. U Ciebie na razie liczy się bilans dzienny + wykorzystanie okna anabolicznego, czyli happy hours dla węglowodanów. Jak u Ciebie wygląda posiłek potreningowy? I przedtreningowy? PRZYPOMINAM, że węgle spożywamy albo a) 2 godziny przed wysiłkiem b) 5-10 minut przed wysiłkiem Jedzenie śniadania, a 30-40 minut po nim [...]